Praktische Hilfen für einen Alltag, der nicht immer praktisch ist.
Vorlagen und kleine Werkzeuge für den Alltag mit Autismus und ADHS im Erwachsenenleben. Klar, alltagstauglich und direkt umsetzbar.
Mich verstehen
Eigene Muster, Bedürfnisse, Reize und Energie besser erkennen und verstehen.
Mein AuDHS – Bedienungsanleitung für mich selbst
Persönliches Workbook, um festzuhalten, was dich ausmacht, beansprucht und im Alltag unterstützt.
Reiz-Check
Persönlicher Reiz-Check für belastende, angenehme und regulierende Reize sowie hilfreiche Entlastung.
Entscheidungsparalyse
Arbeitshilfe, um festgefahrene Entscheidungen kleiner, klarer oder bewusst vertagbar zu machen.
Meine Energieräuber & Energiegeber
Persönliche Übersicht über Energiekosten, Energiegeber und die Bedingungen, die ihre Wirkung verändern.
Kommunikation & Termine
Bedürfnisse verständlicher machen und den Austausch mit anderen im Alltag erleichtern.
Meine Kommunikationskarte
Persönliche Kommunikationskarte für Bedürfnisse, hilfreiche Bedingungen und schwierige Gesprächssituationen.
Arzt- / Therapietermin vorbereiten
Vorbereitungshilfe für Themen, Fragen, Kommunikationsbedürfnisse, Vereinbarungen und nächste Schritte im Termin.
Alltag strukturieren
Praktische Hilfen, um den Alltag zu strukturieren, Energie einzuteilen und leichter ins Tun zu kommen.
Energie-Check & Tagesplanung
Persönliche Tagesplanung, die feste Anforderungen und Vorhaben an die aktuell verfügbare Kapazität anpasst.
AuDHS-Wochenplan
Persönliche Wochenplanung für feste Anforderungen, flexible Vorhaben, Erholung, Puffer und bewusst freie Zeit.
Body Doubling – gemeinsam leichter anfangen
Manchmal brauche ich keine Hilfe bei der Aufgabe. Nur einen Menschen, der irgendwo existiert. Body Doubling kann das Anfangen oder Dranbleiben erleichtern – muss es aber nicht. Dieses PDF hilft dir herauszufinden, ob und unter welchen Bedingungen die Anwesenheit einer anderen Person für dich tatsächlich unterstützt. Du kannst festhalten, woran du gerade hängst, welche Art von Anwesenheit hilfreich wäre und was eher Druck oder Ablenkung erzeugt. Daraus lässt sich ein kleiner Versuch mit einer klaren Vereinbarung machen: Was möchte ich tun? Was brauche ich von der anderen Person? Was bitte nicht? Danach kannst du schauen, wie es wirklich war. Denn „Body Doubling hilft mir“ ist weniger interessant als die Frage: Wann, wobei und mit wem hilft es mir?
Heute reicht das
Arbeitshilfe, um Tagesanforderungen mit aktueller Kapazität abzugleichen und einen persönlichen Genug-Punkt zu finden.
Überlastung / Shutdown – mein Plan
Persönlicher Orientierungsplan für frühe Warnzeichen, akute Überlastung, Unterstützung und die Zeit danach.
Diagnostik begleiten
Gedanken festhalten, Termine vorbereiten und den eigenen Weg vor, während und nach der Diagnostik begleiten.
Vorbereitung auf eine mögliche Diagnostik
Vorbereitungshilfe, um Erfahrungen, konkrete Beispiele, Unterlagen und Fragen für eine mögliche Diagnostik zu sortieren.
Nach der Diagnostik – und jetzt?
Persönliche Reflexionshilfe für Gedanken, Einordnung, Offenlegung und mögliche nächste Schritte nach einer Diagnostik.